Правила безопасного крещенского купания

Купания в проруби делают человека терпимее, избавляют от пессимизма и помогают худеть

Послезавтра — Крещение. И если вы все еще сомневаетесь, погружаться в субботу в ледяную воду или нет, мнение наших экспертов поможет вам принять решение. Все о пользе и вреде крещенских купаний знают Отто Стойка, санолог, главный врач Киевского городского центра здоровья, Роман Тымовчак, президент Ассоциации закаливания Украины, Борис Скачко, санолог, диетолог Клуба «Здоров-Е», и Михаил Курик, директор Украинского института экологии человека.

ПОВОД 1. УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА

Сильное воздействие холода (воды и воздуха) вводит организм в состояние стресса. Из-за чего мобилизуется иммунная система. От одного погружения сопротивляемость организма, безусловно, существенно не повысится. Но положить начало оздоровлению одноразовое ныряние в холодную воду может: организм продолжает работать в усиленном режиме еще 24 часа. Кроме того, именно 19 января потенциал воды существенно возрастает, то есть она становится чем-то вроде энергетика. (Это показали исследования ученых: на протяжении нескольких лет они изучали химико-физические свойства воды, взятой на Крещение в различных открытых источниках).

ПОВОД 2. НОРМАЛИЗАЦИЯ ДАВЛЕНИЯ

При погружении в ледяную воду сосуды резко сужаются, а при выходе из воды — расширяются. В результате кровь наполняет даже мельчайшие капилляры. Таким образом, происходит гимнастика кровеносной системы, что со временем ведет к стабильности в ее работе.

ПОВОД 3. ПОХУДЕНИЕ

Резкий и кратковременный перепад температур «массажирует» эндокринную и гормональные системы. Что при систематических погружениях (не реже раза в неделю) налаживает обмен веществ. Как следствие — происходит нормализация веса. Улучшение функционирования организма происходит также и за счет следующего механизма. Вода в открытых источниках имеет отрицательный заряд, который важен для поддержания метаболических процессов в организме. А тело современного человека перегружено «позитивом»: одежда из искусственных тканей, отсутствие хождения босиком и засилье оргтехники.

ПОВОД 4. ИЗБАВЛЕНИЕ  ОТ ДЕПРЕССИИ

В ответ на раздражение организм выделяет так называемые «гормоны счастья». Даже одного раза будет достаточно, чтобы ощутить выплеск этих «позитивных веществ». А при регулярном их получении можно даже попрощаться с депрессивными состояниями, так как, кроме указанного эффекта, происходит стабилизация импульсов в нервной системе.

ПОВОД 5. ЗАКАЛКА ХАРАКТЕРА

Даже махровые моржи испытывают легкий мандраж перед очередным погружением в нулевую воду, то есть каждый раз преодолевают психологический барьер. Систематическое преломление себя ведет к выработке терпения и умению держать удар.

АЛЬТЕРНАТИВА ПОЛЫНЬЕ

Если вы еще не готовы погрузиться в ледяной открытый источник воды, то заменить купания 19 января могут обливания холодной водой из крана. Ее температура не такая экстремальная, а энергетический потенциал частично теряется при прохождении по трубопроводу, но в какой-то мере эффект будет схожим с погружением в прорубь. Начать закаливание можно и обливанием ступней. Через 7—10 дней перейдите на обливания всего тела с головой. Начинайте с температуры 35 °С, доведя ее до 10—15 °С в течение 14—30 дней.

Что делать, чтобы купание в проруби не навредило организму

1. НАКАНУНЕ — СЫТНАЯ ЕДА. Так как теплопроводность воды выше «воздушной» в 20 раз, то теплопотери при погружении в нее (да еще в январе) усиливаются многократно. Их надо восполнять, дабы не замерзнуть. Для этого легкий перекус не подойдет — надо плотно и основательно поесть за 1—1,5 часа до моржевания: сало, хлеб, каши, мясо, из фруктов — курага и изюм.

2. БЫСТРО И С ГОЛОВОЙ. Поскольку вас ждет перепад температуры в более чем 30 °С и сильное, резкое сужение сосудов как следствие, то погружаться стоит с головой во избежание спазмирования сосудов головного мозга. В воду заходите быстро и будьте в ней не дольше 20 секунд, чтобы не переохладиться. Особенно, если моржуете впервые. По этой же причине идите в прорубь в минимуме одежды (не больше купальника). В идеале — нагишом.

3. ТАБУ НА РАСТИРАНИЯ. Как полотенцем, так и снегом, равно как и на похлопывания себя — все это в той или иной мере травмирует капилляры. Лучше быстренько промокнуться полотенцем и одеться в сухую одежду из натуральных тканей, приготовленную заранее. Важно, чтобы в одежде было минимум молний, пуговиц, чтобы была возможность экипироваться быстро и не продрогнуть. Под ноги постелите картон или сухое полотенце, если будете одеваться на улице.

4. БЕЗ АЛКОГОЛЯ. И до, и после. Ощущение тепла горячительные напитки дают только поначалу, когда под их воздействием сосуды расширяются. А затем они сужаются, притом резко. В итоге можно не только замерзнуть, но и заработать приступ гипертонии. Лучше выпить горячего чаю (любого). От кофе из-за спазмирующего побочного эффекта лучше тоже отказаться.

5. ПОСЛЕ — ПРОБЕЖКА. Если вы — новичок, то идеальнее всего после погружения перейти в теплое помещение. Но если чувствуете в себе силы и возможности, то сделайте легкую пробежку, дабы разогнать кровь по всем-всем клеточкам. Обязательно дышите носом, а на голову наденьте шапку.

УЧТИТЕ: ПОГРУЖЕНИЯ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ

— детям до шести лет из-за несовершенства всех систем организма

— сердечникам, гипертоникам, диабетикам

— в острой стадии любого заболевания

— при повышенной температуре

— беременным